|
|
Çoğumuz vücudumuz için gerekli olan proteini, yağı, vitaminleri, kalsiyum çinko gibi mineralleri içeren besinleri özellikle tüketmeye dikkat ederiz. Fakat değerini son yıllarda daha çok gündeme gelmesiyle fark etmeye başladığımız, kemik dokusundan sinir sistemine, kaslardan enzim organizasyonlarına kadar pek çok alanda müthiş işler başaran bir mineral var. Magnezyum… Eğer yeterli, dengeli ve beslenme düzeninde tüm besin çeşitlerine yer veren biriyseniz, özel bazı sağlık sorunlarınız söz konusu değilse veya idrar söktürücü ilaç kullanmıyorsanız kolay kolay magnezyum eksikliği yaşamazsınız. Çünkü pek çok besinde hali hazırda bol miktarda magnezyum mevcut. Mesela en başta ıspanak, marul pırasa, lahana gibi yeşil sebzeler yada kereviz, havuç, patates gibi köklü sebzeler magnezyum açısından oldukça zengindir. Bunlar dışında ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumları, tam tahılları, kurubaklagilleri, hayvansal gıdaları hatta ham kakaodan yapılan bitter çikolatayı bile listeye ekleyebiliriz. Yine de bazı durumlarda magnezyum eksikliği oluşabilir ve vücudumuz bizi bazı sinyaller vererek uyarabilir. - Kas tutulması ve uyuşması: eğer vücudunuzun alışkın olduğu egzersizleri yaptıktan sonra veya kısa yürüyüşlerin ardından bacağınızda yer alan kasların olduğu bölgede tutulmalar veya uyuşmalar yaşıyorsanız, vücudunuz magnezyum eksikliğinden dolayı sizi uyarıyor demektir. - Astım: yapılan araştırmalara göre kanınızdaki magnezyum oranı arttığında daha rahat nefes alındığı belirtilmiş, vücuda giren magnezyum arttığında astım belirtilerinin de gözle görülür şekilde azaldığı gözlenmiştir. - Kabızlık: bağırsaklarınızın işlevlerini yerine getirebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Magnezyum dışkıyı yumuşattığından eksikliği halinde kabız olmak olasıdır. - Yüksek tansiyon: yüksek tansiyon günümüzde hemen herkesin karşılaştığı yaygın bir sorun. Magnezyum, doğal bir kalsiyum kanal blokeri gibi davranarak tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı oluyor. - Kronik yorgunluk: kronik yorgunluk sendromu olanlara doktorlar tarafından magnezyum içeren yiyecekler tüketmeleri tavsiye edilir. Yapılan bazı araştırmalarda fazladan magnezyum tüketiminin sporcuların performansını arttırdığı ve yaşlılardaki yorgunluk hissini azalttığı görülmüştür. - Kalsiyum eksikliği: magnezyum eksikliği aynı zamanda kalsiyum eksikliğine neden olur. Çünkü kalsiyumu emilimi esnasında magnezyuma ihtiyaç vardır. Ve vücutta gerçekleşen birçok faaliyette bu iki mineral birbirine bağımlı çalışır. - Migren: Magnezyum eksikliği sebebiyle kaslarınızda gerilmeler olabilir ve bu da migrene dolaylı olarak sebep olabilir. Fazladan magnezyum takviyesinin ise bulantı ve ışığa karşı hassaslık gibi migren belirtilerini hafiflettiği hatta bazı durumlarda ortadan kaldırdığı görülmektedir.